У нашій рубриці Питання і Відповіді, ви зможете отримати кваліфіковану відповідь від психолога психотерапевта Дар’ї Агапова на будь-який вас цікавить.
List a question
-
Светлана2026-07-25 18:16:17Добрый день, Дарья.
У меня проблема связана с пандемией короновируса.
Мы с мужем очень любим животных. У нас две кошки и собака. Муж купил много корма для животных на случай нехватки из-за короновируса.
Недавно у нас в городе закрылся зоо магазин, где мы покупали корм своим любимым питомцам. Теперь мы используем только те запасы, которые приобрел муж перед пандемией короновируса.
У меня начался панический страх потерять своих питомцев. Мне кажется, что они уже начали голодать, Я постоянно их взвешиваю, мне кажется что они начали худеть. Муж посоветовал обратиться к психологу.
Скажите моя проблема связана с психотерапией или это нормально? мне нужно пройти лечение или это нормальная обычное тревожное состояние. СпасибоОтвет психолога
Здравствуйте!
То, что вы описываете — это абсолютно реальная эмоциональная боль и высочайшая нагрузка на вашу психику, но при этом такое состояние не является «нормальным обычным» повседневным волнением.
То, что вы переживаете, в психотерапии называется повышенной тревожностью с элементами навязчивых действий (компульсий). Постоянные взвешивания питомцев, ощущение, что они прямо сейчас голодают (хотя запасы корма физически есть) и непрекращающийся страх их потерять — это явные сигналы того, что ваша психика перегружена и перестала справляться со стрессом самостоятельно.
Давайте разберем, что происходит и почему вам действительно стоит обратиться к психологу или психотерапевту.
1. Почему это произошло?
Ваша реакция возникла не «из ниоткуда»:
Накопленный стресс и фоновая неопределенность: Пандемия ковида сама по себе стала сильным потрясением для многих людей, подорвав базовое чувство безопасности.
Триггер (закрытие магазина): Закрытие привычного зоомагазина сработало как спусковой крючок. Мозг мгновенно связал это с худшим сценарием: «Запасы ограничены $\rightarrow$ магазин закрылся $\rightarrow$ новый корм купить негде $\rightarrow$ питомцы пострадают».
Смещение контроля: Когда мы сталкиваемся с глобальными событиями, которые не можем контролировать (пандемия, закрытие бизнеса), наша тревога смещается на то, что нам ближе и дороже всего — на любимых питомцев.
2. Разница между обычной тревогой и состоянием, требующим помощи
Обычная (адаптивная) тревога: Человек замечает, что магазин закрылся, оценивает остатки корма, ищет альтернативные магазины или службы доставки и успокаивается, найдя решение.
Тревожное состояние, требующее терапии: Тревога становится иррациональной и захватывает вас целиком. Даже имея запасы, вы испытываете панический страх. Постоянные взвешивания животных — это попытка вернуть контроль, но она дает лишь временную разрядку, а затем тревога возвращается с новой силой.
3. Нужно ли проходить лечение?
Словом «лечение» часто пугают, но в данном контексте речь идет прежде всего о психологической помощи и психотерапии:
Психотерапия (разговорная форма): Это основной и самый эффективный инструмент. Специалист (например, работающий в подходе когнитивно-поведенческой терапии — КПТ) поможет вам:
Разорвать замкнутый круг «тревожная мысль $\rightarrow$ паника $\rightarrow$ взвешивание животных».
Снизить уровень страха и вернуть чувство реальности и безопасности.
Перестать транслировать тревогу на питомцев.
Консультация врача-психотерапевта или психиатра (при необходимости): Если паника выражена очень сильно, мешает вам спать, есть или нормально жить, доктор может временно подобрать мягкую фармакологическую поддержку (например, противотревожные препараты), чтобы снять пик острого стресса и дать вам ресурсы для работы с психологом.
4. Что вы можете сделать прямо сейчас?
Ограничьте ритуал взвешивания. Договоритесь с собой или попросите мужа взвешивать питомцев не чаще одного раза в неделю (или даже раз в 2 недели). Чем чаще вы их взвешиваете на пике тревоги, тем сильнее подпитывается ваш страх.
Перенесите внимание на факты (рационализация). Составьте с мужем четкий список: сколько корма у вас в наличии, на сколько месяцев его хватит, и какие альтернативные варианты (другие магазины, маркетплейсы, доставка из соседних городов) существуют.
Примите предложение мужа. Ваш муж проявляет заботу — он видит, как вам тяжело, и предлагает разумное решение. Обращение к специалисту — это не признак «слабости» или «сумасшествия», это проявление заботы о себе и о своих близких (включая пушистых).
Ваша любовь к животным — это прекрасное качество. Сейчас просто нужно помочь вашей нервной системе снизить градус напряжения, чтобы вы снова могли радоваться общению с любимыми кошками и собакой, а не жить в постоянном страхе. -
Альбина2021-01-21 12:25:20Здравствуйте Дарья! у меня ненормальный страх перед нетрезвыми людьми, я боюсь, что они могут мне навредить, так как не контролируют себя (возможно, есть страх потери контроля над собой). в детстве испытывала панику, когда видела пьяных (росла по соседству с алкоголиками). есть ли практики, которые могут помочь? спасибо!Ответ психолога
Здравствуйте,
То, что вы описываете — это абсолютно понятная, естественная и логичная реакция вашей психики на детский опыт. Когда ребенок растет рядом с непредсказуемыми взрослыми (в вашем случае — соседями-алкоголиками), его мозг переходит в режим гипервигильности (повышенной настороженности). Ребенок не может защитить себя сам, поэтому пьяный человек для него — это прямая угроза безопасности.
Сейчас вы выросли, но ваш мозг по инерции использует старую программу: «Нетрезвый = непредсказуемый = смертельная опасность».
Ниже приведены практики и техники из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и телесной терапии, которые помогают постепенно снизить градус этой тревоги.
1. Телесные практики (для момента, когда накатывает паника)
Когда вы видите нетрезвого человека, ваша симпатическая нервная система мгновенно запускает реакцию «бей или беги». Возвращать контроль нужно через тело.
Техника заземления «5-4-3-2-1» Переключите внимание с фантазий о том, что может произойти, на физическую реальность вокруг:
Найдите глазом 5 разных предметов.
Почувствуйте 4 физических ощущения (стопы на земле, ткань одежды, холодный воздух на щеках).
Услышьте 3 звука вокруг.
Уловите 2 запаха.
Сделайте 1 глоток воды или прочувствуйте вкус во рту.
Дыхание по квадрату или на 4-7-8 При страхе дыхание становится поверхностным. Вдох на 4 счета — задержка на 4 — выдох на 4 — задержка на 4. Выдох обязательно должен быть длиннее вдоха, чтобы запустить парасимпатическую систему (торможение тревоги).
Опора на стопы Почувствуйте, как крепко ваши ноги стоят на земле. Напомните себе: «Я взрослая. Я на ногах. Я могу физически уйти в любую секунду».
2. Когнитивные практики (работа с мыслями и контролем)
Вы очень точно заметили связь между страхом неадекватности других и страхом потери собственного контроля.
Разделение прошлого и настоящего В момент испуга произнесите про себя (или вслух):
«Мне сейчас не 7 (8, 10) лет. Я больше не тот беспомощный ребенок. Я взрослый человек, у меня есть ресурсы, я могу отойти, вызвать помощь, зайти в магазин, заказать такси. Я в безопасности».
Дневник мыслей (КПТ-подход) Запишите ваш автоматический страх: «Он пьян, значит, он сейчас нападет на меня». Задайте себе рациональные вопросы:
Какова реальная вероятность того, что этот конкретный прохожий пойдет именно ко мне?
Сколько раз в жизни я видела пьяных людей на улице, и сколько раз на меня реально нападали?
Что я могу сделать прямо сейчас для своей безопасности (перейти на другую сторону улицы, зайти в людно место)?
Работа со страхом «потери контроля» Задайте себе вопрос: «Что самое страшное произойдет, если я на секунду потеряю контроль (например, покажу, что мне страшно, или закричу)?» Часто мы боимся не столько внешней угрозы, сколько собственной сильной реакции на нее. Разрешите себе испытывать страх — это нормальная эмоция, она вас не разрушит.
3. Поведенческие шаги (экспозиция)
Не пытайтесь сразу заставить себя общаться с пьяными людьми — это лишний стресс. Двигайтесь микрошагами:
Создайте дистанцию: Если вы видите нетрезвого человека, вам не нужно тренировать силу воли и идти мимо него. Перейти на другую сторону улицы — это нормальное, разумное поведение взрослого человека, заботящегося о своем комфорте.
Снижайте избегание: Если вы сидите в кафе, и за дальний столик сел выпивший человек, не убегайте сразу. Попробуйте просидеть 2–3 минуты, выполняя дыхательные практики, и проследить за тревогой. Вы увидите, что пик паники спадает сам по себе через несколько минут.
Важное замечание
Так как эта реакция сформирована в детстве (детская травма или хронический стресс), самостоятельные практики отлично помогают снимать симптомы и облегчать повседневную жизнь.
Однако для глубокой проработки (чтобы полностью закрыть ту детскую уязвимость) лучше всего обратиться к психотерапевту (отлично подходят КПТ, EMDR/ДПДГ — метод работы с травматическими воспоминаниями, или гештальт-терапия).
Берегите себя и помните: ваш страх — это защита, которая когда-то помогла вам выжить, но теперь ее можно постепенно и мягко заменить на более спокойные реакции! -
Александр2020-02-02 19:44:22У меня депрессия. Не чувствую ничего. Желаний нет никаких. Лежу, не хочу вставать. Опять заставляю себя жить. И больше себя заставлять не могу. Чувствую, что я тону. Уверен у меня депрессия. Ничего не радует. Не верю в себя.Ответ психолога
Здравствуйте, Александр.
С депрессией шутки плохи. Не смотря на то, что в данный момент времени вам кажется, что вы в тупике - выход есть! В вашей жизни есть смысл! Вам необходима помощь психотерапевта. Не затягивайте с этим.
С ув. психолог психотерапевт Дарья Агапова. -
Марина2020-02-01 19:40:12Здравствуйте, меня зовут Марина. Мне 28 лет, я замужем, двое детей. В последние пол года меня преследует навязчивая мысль, что я могу причинить вред своим детям. Все началось с того, что я стояла возле окна с ребенком на руках и у меня промелькнула мысль " а вдруг я его выкину?". С того момента, я не подхожу к окнам, не открываю шторы, не выхожу на балкон. Не могу справиться с этим страхом и с этими мыслями. Думала, что у меня шизофрения, пошла к психиатру. Он сказал, что это ОКР, прописал медикаменты и посоветовал найти хорошего психотерапевта. Вы работаете с таким ?Ответ психолога
Здравствуйте, Марина!
Обсессивно-компульсивное расстройство - один из наиболее частых запросов на психотерапию в моей практике. ОКР поддается лечению с помощью методов когнитивно-поведенческой психотерапии, рационально-эмоциональной терапии, техник глубинной проработки и НЛП в сочетании со свето-звуковой стимуляцией. Обычно для решения подобного рода проблемы требуется от 7 до 12 встреч. Конкретнее смогу обозначить по результатам первичной диагностики. Обращайтесь, буду рада Вам помочь.
С ув. психолог психотерапевт Дарья Агапова -
Николай2020-01-03 19:08:50Здравствуйте, Дарья, подскажите вы со взрослыми работаете?
Мне нужна помощь специалиста, чтобы побороть отсутствие материнской и отцовской любви в детстве, которые я переношу во взрослую жизнь.Ответ психолога
Здравствуйте Николай.
Да, конечно работаю. Подобные проблемы успешной решаются сеансами психотерапии. Буду рада вам помочь.
Задать вопрос
Задати питання психологу психотерапевту Дар’ї Агапової. Та отримайте відповідь як можно скоріше.