18.05.2021 Як депресія і інші проблеми наздоганяють перехворіли ковідом

Як депресія і інші проблеми наздоганяють перехворіли ковідом

COVID-19. Вірус лізе в голову

Навіть після одужання від коронавируса багато пацієнтів страждають від важких ускладнень. Це явище отримало назву “постковідний синдром”. Психічні розлади, апатія і суїцидальні думки – одні з таких ускладнень. Звідки вони беруться і що з ними робити? Російська служба Бі-бі-сі розповідає про те, як люди, що перенесли коронавірус, місяцями – і не завжди успішно – намагаються повернути собі колишнє життя.

Це виглядає як занурення в глибоку, абсолютна байдужість. Бажань немає взагалі, і нічого не радує – “ні ласощі, ні відпочинок, ні покупки”, розповідає Катерина, фінансовий директор невеликої IT-компанії.

Хочеться цілодобово лежати на дивані. Найдрібніші побутові негаразди викликають потік сліз і величезну жалість до себе.

“Дуже пригнічений стан, – зітхає москвичка. – Секс? Ні, його зовсім не хотілося кілька місяців”.

Катерині 36 років. Ковідом вона перехворіла ще на початку квітня – разом з чоловіком. Але якщо чоловік переніс хворобу важко, з температурою і сильним кашлем, то Катерина особливих проблем не зазнала.

  • Зате вони почалися вже після одужання.
  •  “Немає сил, щоб жити”: пандемія різко підняла попит на психологічну допомогу в Україні
    Коронавірус і сім’ї. Як пандемія руйнує відносини

За її словами, в голові з’явився туман і стало важко міркувати. При найменших навантаженнях частішало серцебиття. Трималася слабкість, температура 37,4, озноб і безпричинні болі в горлі – постковідний період виявився набагато довше і важче, ніж сама хвороба. Незабаром до цих симптомів додалася депресія і суїцидальні думки.

“До коронавируса я була абсолютно здоровою людиною, – розповідає Катерина. – У мене не було депресій, хоча я емоційна людина і в житті траплялися важкі ситуації. Тому свої страхи і переживання я спочатку списувала на невідомість. Чоловікові не відразу поставили діагноз” ковід ” . Якийсь час ми лікувалися, не знаючи від чого. Тим більше був карантин. У липні, нарешті, я знайшла нормального терапевта, і він прописав мені препарат, який п’ють люди, які пережили інсульт. Після нього мені стало легше, і я думала , що повернуся до нормального життя “.
Але апатія і пригніченість нікуди не поділися. У вересні Катерина перенесла звичайне ГРВІ, і, за її словами, все постковідние симптоми повернулися: “Я зрозуміла, що вже не виводжу і пішла до психотерапевта. Він діагностував у мене депресивний розлад”.

“З боку все виглядало як зазвичай”

Схожі речі описують і десятки інших людей, з якими поговорив кореспондент.

Як згадує московський лікар Ольга Синявська, вже на третій день хвороби вона зрозуміла, що вірус “лізе в голову”.

COVID-19

“Досить швидко починається паніка, страх смерті – з криками про допомогу і іншим, – розповідає вона. – Або ж накочує дивне смирення з тим, що ти нібито вмираєш. Пропадає бажання боротися з хворобою. Потім слід дуже цікавий стан – як би повний регрес свідомості. тебе просто “руйнує” кудись в минуле, в дитинство, з відчуттям повної безпорадності, бажання плакати. Хочеться, щоб тебе пожаліли “.

Якщо хвороба прогресує, то відбувається повне знецінення життя, втрата її сенсу, глибока апатія. Ці симптоми Ольга відзначала і у себе, і у своїх пацієнтів, які перенесли коронавірус. Незабаром з’являються суїцидальні думки:

“Вірус наче відкриває тобі ці двері:” Заходь, тут більше нічого робити “. Це найгірша фаза”.

Кіра, співробітниця одного з московських наукових інститутів, теж зазнала подібну дію “постковіда”. Спочатку вона помітила підвищену чутливість до світла, звуків. Потім – апатію, тривожність, поганий апетит і сон.

“Зовсім страшно мені стало, коли я зловила себе на стійкому бажанні піти і [вчинити самогубство]”, – розповідає вона.

Сталося це вже після одужання від коронавируса.

“Я намертво приклеїлася до стільця, схопила в’язання і написала про це подрузі, яка була зі мною на зв’язку. Чоловікові теж сказала, але він не оцінив ступеня небезпеки. Потім пояснив, що з боку все виглядало” як завжди “. І це неприємна особливість – зовні по тобі взагалі нічого не помітно “, – розповіла жінка.

Вона в’язала два години поспіль, повністю зосередившись на цьому монотонному занятті – в результаті суїцидальний напад її відпустив.

Через деякий час Кіра звернулася до психіатра, який знайшов у неї сильне тривожний розлад з депресивним синдромом.

COVID-19

“Треба спочатку включити чайник або спершу налити в нього воду?” </ h2>

Ті, хто перехворів коронавірусів, кажуть, що загострення будь-яких постковідних симптомів, включаючи депресію, відбувається навіть через місяці після хвороби.

Спусковим гачком може стати не тільки ГРВІ, а й просте збільшення навантаження на роботі. Олена Преображенська, викладач з Саратова, захворіла ковідом ще в лютому. Не зумівши правильно діагностувати коронавірус, лікарі місцевої поліклініки виписали її додому з пневмонією. Через це перебіг хвороби ускладнилося, Олена пропила чотири курси антибіотиків. Висока температура трималася більше двох місяців, до того ж загострилися хронічні захворювання.

“Влітку я побувала в санаторії, і мені полегшало, – розповідає вона. – Залишилася тільки легка задишка, слабкість і деяка тривожність. У вересні я вийшла на роботу, стала більше втомлюватися. Задишка і нервозність посилилися. Я вирушила на лікарняний. Думала, повторно ковід, але виявилося, ускладнення на нервову систему. Коли їхала на повторну КТ, мене накрила панічна атака. Поки чекала результат, все тіло трясло, руки тремтіли “.

  • Щоденник лікаря: чому молодих і спортивних коронавірус не відпускає так довго?

Серйозні наслідки для нервової системи наздоганяють перехворіли ковідом незалежно від їх віку.Данило, 18-річний школяр з Уфи, захворів в кінці серпня. У нього коронавірус супроводжувався болями в грудях, температурою, нудотою. Лімфовузли на шиї розпухли, постійно стрибав тиск. Через два тижні симптоми стали виявлятися рідше і м’якше, але цілком нікуди не пішли.

“І до цього дня тримається температура 37,1, підвищений тиск і пульс. Плюс до всього – постійна слабкість, безпричинна тривога, плаксивість, дратівливість. Вчитися стало неможливо, з’явилися сильні провали в пам’яті. Я можу кілька годин щось вчити, а потім різко все забути “, – говорить він.

Зниження когнітивних здібностей відзначають більшість опитаних пацієнтів.

“Після ковіда у мене сильно постраждала пам’ять, – визнає співробітниця інституту Кіра. – Спочатку я плутала і забувала слова, не міркувала, в якій послідовності що робити. Найзвичайніші дії: треба спочатку включити чайник або спершу налити в нього воду?”

У Ольги, соціального психолога і логопеда з Підмосков’я, депресія і утруднення мислення супроводжувалися галюцинаціями. Зазвичай вони починалися перед сном.

“Я хворіла 16 днів. Після одужання почуття тривоги не залишало мене. Досить часто починалися панічні атаки. Сон був переривчастим, сновидіння – дуже яскраві та реалістичні, але з маячних змістом. Я брала заспокійливі з самого початку захворювання, але вони не допомагали. Лікарі запевняли, що з часом мої психічні функції відновляться. я чекала і працювала над собою. У результаті вийшло відновити увагу і пам’ять приблизно на 70%. Але я все ще забуваю слова, прохання, куди і навіщо йду. Не можу зосередитися на будь-якої діяльності, що вимагає концентрації. І це після 8 місяців! ” – дивується вона.

Намагаючись зрозуміти, що з ними відбувається, люди об’єднуються в тематичні групи в соціальних мережах і месенджерах по всьому світу. У них вони діляться своїм досвідом хвороби і лікування посткоронавірусних симптомів. Закрите співтовариство в Фейсбуці “Нетиповий коронавірус (пост ковід)” – одне з найбільш численних в російськомовному сегменті. У ньому понад 32 тисяч учасників. Один з підрозділів спільноти присвячений якраз психологічних труднощів.

“Ми не раз стикалися з тим, що проблеми людей, які страждають від постковідной депресії, не сприймаються суспільством всерйоз, – каже один з адміністраторів групи Дарина. – Деякі колеги, друзі і навіть родичі пацієнтів вважають, що вони вигадують труднощі і переживають попусту. Тому для нас важливо показати, що депресія і інші наслідки ковіда реальні, а не надумані “.

COVID-19

Відповідь на запалення?

Про те, що коронавірус може викликати психологічні проблеми навіть після одужання, говорить безліч зарубіжних досліджень. У листопаді в авторитетному журналі Lancet була опублікована стаття вчених британського Оксфордського університету, в якій вони проаналізували 69 мільйонів медичних карт жителів США, понад 62 тисяч з яких перехворіли коронавірусів.

Як показало дослідження, майже кожному п’ятому американцеві діагностували психічний розлад протягом трьох місяців після одужання. Найчастіше це була тривожність, депресія і безсоння.

“Ймовірно, це обумовлено поєднанням як психологічних стрес-факторів, пов’язаних з даною конкретною пандемією, так і фізичних наслідків хвороби”, – прокоментував агентству Рейтер результати дослідження психіатр-консультант Університетського коледжу Лондона Майкл Блумфілд.

Раніше італійські вчені з наукового інституту в Сан-Рафаелі обстежили понад 400 пацієнтів, які перенесли ковід. Через місяць після одужання понад 55% з них мали як мінімум один психіатричний симптом.

“Коронавірусних інфекція пов’язана з широким спектром неврологічних синдромів, що вражають весь нервовий тракт, включаючи судинну мережу головного мозку”, – йдеться в жовтневій доповіді групи фахівців Національного госпіталю неврології і нейрохірургії в Лондоні.

Українські лікарі теж відзначають негативні наслідки ковіда для психіки пацієнтів, однак єдиної думки про те, що саме призводить до депресії, поки немає.

За словами голови правління Московського міського наукового товариства терапевтів Павла Воробйова, депресія – лише одне з численних проявів так званого “постковідного синдрому”, великої групи ускладнень, які спостерігаються у пацієнтів, які перенесли коронавірус.

“Ми дотримуємося теорії, що їх причина – тромбоваскуліт, запалення, що виникає як якась аутоиммунная реакція на ковід, – розповів він в інтерв’ю Бі-бі-сі. – Через нього вражається нервова тканина, в тому числі і в головному мозку. Це призводить до розбалансування всього організму. Подібний ефект добре відомий. Є таке захворювання, як “синдром хронічної втоми”. Воно практично збігається за симптоматикою з постковідним синдромом. У людей порушується регуляція з боку нервової системи. Їм стає важко дихати, здавлює груди, хоча змін в легких начебто немає. Скачет тиск і температура тіла. З’являються шлункові проблеми. Буває порушення сну, панічні атаки і депресії. у контексті “постковіда” їх і треба розглядати “.

Місяць тому ВООЗ внесла “постковідние стану” в міжнародний класифікатор хвороб, каже Павло Воробйов. В якості основного методу лікування від цих станів він пропонує оральні антикоагулянти – препарати, що використовуються для профілактики інсульту. Перед їх призначенням не проводиться жодних додаткових досліджень, але дозу препарату повинен визначити лікар. Ще один варіант, за словами Воробйова, – переливання пацієнтам свіжозамороженої плазми крові, даної технології вже десятки років.

Якщо ж депресія безпосередньо не пов’язана із судинними проблемами і викликана саме психологічними причинами, то нею повинен займатися психотерапевт, обмовляється Павло Воробйов.

Про те, що деякі психічні ускладнення можуть бути пов’язані саме з ураженням мікросудин, писала в своїй колонці для The Insider і лікар посольства Німеччини в Україні Ілона Денисенко. На її думку, це неврологічне захворювання (гострий дисемінований енцефаломієліт) має аутоіммунну природу і лікується великими дозами гормонів, імуноглобулінами і електрофорезом. “У 5% випадків він може бути смертельним”, – стверджує вона.

На думку Андрія Шміловіча, завідувача кафедри психіатрії та медичної психології РНІМУ ім. Н.І. Пирогова, біологічний вплив коронавируса на психіку навряд чи має специфічні особливості. Безліч прикордонних психічних розладів може виникати після будь-якої важкої інфекції.

“Не думаю, що тромбоваскуліт є причиною саме постковідной депресії, – говорить він. – Різні тромбози і тромбоемболії дійсно часто зустрічаються у хворих коронавірусів. І ці ускладнення відрізняють його від інших вірусів. Однак депресій, викликаним тромбоваскуліти, властиві клінічні особливості, пов’язані з ішемією головного мозку: запаморочення, шум у вухах, розлади уваги і пам’яті, короткочасні розлади свідомості та ін. Таких симптомів у постковідних пацієнтів я не виявляю “.

Є випадки, коли коронавірус провокував наявну з народження схильність і “будив” до того сплячу депресію, яка могла б виникнути і без нього, додає Андрій Шміловіч. Треба розуміти, що сама по собі ця хвороба – потужний стрес, з яким не справляються люди, налякані “катастрофічність” подається їм інформації.

“Наслідки ковіда часто пов’язані не з самою інфекцією, а з локдауном і всім, що оточує цей процес. Тому соціогенного фактору я віддаю більшу перевагу. Тривала паніка, викликана ЗМІ, серйозно виснажує людей і сприяє розвитку різних психічних розладів”.

Постковідная депресія все ж має свої нюанси, вважає Тетяна Караваєва, керівник відділення лікування прикордонних психічних розладів і психотерапії НМІЦ ПН ім. В.М. Бехтерева. Вони полягають в особливостях перебігу захворювання, в змісті переживань пацієнта, в тому, як на біохімічному рівні його організм відповідає на ліки.

“У будь-якому випадку кваліфіковано оцінити депресивний стан може тільки лікар-психотерапевт або психіатр, – вважає Караваєва. – Якщо він бачить, що є відстрочені неврологічні порушення і потрібно підключити терапевтів або судинних неврологів, він це зробить. Але саму депресію повинен лікувати профільний фахівець” .

Складнощі повернення

Російській службі Бі-Бі-Сі не вдалося дізнатися офіційну позицію міністерства охорони здоров’я РФ про причини, способи діагностики та лікування постковідной депресії – запит у відомство залишився без відповіді.
За словами Тетяни Караваєвій з німцями імені Бехтерева, такого поняття як “постковідная депресія” в рамках психіатричної класифікації ще немає. Однак зараз фахівці розробляють для міністерства клінічні рекомендації з діагностики та лікування, в тому числі психічних розладів у пацієнтів, які пережили коронавірус. Вони повинні з’явитися в 2021 році.

  • МВФ пророкує світу найгірша криза з часів Великої депресії. У кращому випадку

Поки в медичному співтоваристві немає єдиної думки щодо “постковідних” проявів, пацієнти стикаються з нерозумінням з боку лікарів. За їхніми словами, багато хто з лікарів досі не враховують специфіку ускладнень і лікують їх як звичайні захворювання – у відриві від загальної картини. Або не бачать проблем зі здоров’ям зовсім. Безуспішні спроби отримати кваліфіковану допомогу тільки посилюють панічні настрої пацієнтів.

Данило з Уфи звертався зі своєю депресією до багатьох фахівців: ендокринолога, невролога, психолога, психотерапевта. Каже, що вдалося побувати навіть у психіатра, але лікування “не приносило особливої ​​користі”, даючи тільки короткочасне поліпшення. Йому призначали антидепресанти і заспокійливі препарати, тривалі курси психотерапії.

“Так, користь від них є. Я став трохи менше панікувати, і слабкість поступово проходить. Але що буде після закінчення терапії? Чи не повернуться всі симптоми?” – переживає школяр.

Катерину, фіндиректора IT-компанії, невролог, за її словами, довів до сліз, запевняючи, що все її постковідние проблеми походять від “істеричного складу характеру”.

“Системної роботи по вивченню постковідного синдрому в країні я не бачу, – каже Павло Воробйов. – Є окремі лікарі, які стежать за порядком. А в іншому … Лікарні забиті пацієнтами, які не повинні там лежати, тому що цілком можуть лікуватися від коронавируса будинку. І терапевти продовжують виписувати їм безглузді противірусні препарати або, що ще гірше, антибіотики без розбору, поголовно “.

З цим згоден і відомий український лікар, доктор медичних наук, професор Олександр Кухарчук (очолює медичну клініку “ReeLabs” в Мумбаї, Індія). За його словами, постковідний синдром (у всіх проявах, включаючи депресію – прим. Бі-бі-сі) представляє серйозну соціальну проблему.

“Все ускладнюється тим, що багато лікарів нічого не знають про цей синдром, не розуміють, що відбувається з хворими, вважаючи їх або симулянтами, або аггравантамі (там називають людину, перебільшувати тяжкість своїх симптомів – прим. Бі-бі-сі), і нерідко абсолютно не обгрунтовано направляють їх до психіатра “, – говорить Кухарчук.

Затяжна депресія і інші психологічні проблеми в якийсь момент набридають і рідним пацієнтів. У сім’ях починаються конфлікти.

“Рідні не розуміють. Мама взагалі кожен день лається, що я все вигадую і як же я дістала, – розповідає ще одна учасниця групи, присвяченій постковіду. – Друзі з жалістю пишуть:” Ну ось тобі не пощастило, ну терпи. Доведеться все життя так мучитися. Ну доля у тебе така “. Після чого шлють свої фотки з відпочинку і розповідають, як круто сходили в кафе, сауну, караоке, боулінг, аквапарк”.

Як згадує школяр Данило, через психологічних проблем у нього теж настав розлад з батьками і друзями.

Складнощі повернення

Російській службі Бі-Бі-Сі не вдалося дізнатися офіційну позицію міністерства охорони здоров’я РФ про причини, способи діагностики та лікування постковідной депресії – запит у відомство залишився без відповіді.

За словами Тетяни Караваєвій з німцями імені Бехтерева, такого поняття як “постковідная депресія” в рамках психіатричної класифікації ще немає. Однак зараз фахівці розробляють для міністерства клінічні рекомендації з діагностики та лікування, в тому числі психічних розладів у пацієнтів, які пережили коронавірус. Вони повинні з’явитися в 2021 році.

  • МВФ пророкує світу найгірша криза з часів Великої депресії. У кращому випадку

Поки в медичному співтоваристві немає єдиної думки щодо “постковідних” проявів, пацієнти стикаються з нерозумінням з боку лікарів. За їхніми словами, багато хто з лікарів досі не враховують специфіку ускладнень і лікують їх як звичайні захворювання – у відриві від загальної картини. Або не бачать проблем зі здоров’ям зовсім. Безуспішні спроби отримати кваліфіковану допомогу тільки посилюють панічні настрої пацієнтів.

Данило з Уфи звертався зі своєю депресією до багатьох фахівців: ендокринолога, невролога, психолога, психотерапевта. Каже, що вдалося побувати навіть у психіатра, але лікування “не приносило особливої ​​користі”, даючи тільки короткочасне поліпшення. Йому призначали антидепресанти і заспокійливі препарати, тривалі курси психотерапії.

“Так, користь від них є. Я став трохи менше панікувати, і слабкість поступово проходить. Але що буде після закінчення терапії? Чи не повернуться всі симптоми?” – переживає школяр.

Катерину, фіндиректора IT-компанії, невролог, за її словами, довів до сліз, запевняючи, що все її постковідние проблеми походять від “істеричного складу характеру”.

“Системної роботи по вивченню постковідного синдрому в країні я не бачу, – каже Павло Воробйов. – Є окремі лікарі, які стежать за порядком. А в іншому … Лікарні забиті пацієнтами, які не повинні там лежати, тому що цілком можуть лікуватися від коронавируса будинку. І терапевти продовжують виписувати їм безглузді противірусні препарати або, що ще гірше, антибіотики без розбору, поголовно “.

З цим згоден і відомий український лікар, доктор медичних наук, професор Олександр Кухарчук (очолює медичну клініку “ReeLabs” в Мумбаї, Індія). За його словами, постковідний синдром (у всіх проявах, включаючи депресію – прим. Бі-бі-сі) представляє серйозну соціальну проблему.

“Все ускладнюється тим, що багато лікарів нічого не знають про цей синдром, не розуміють, що відбувається з хворими, вважаючи їх або симулянтами, або аггравантамі (там називають людину, перебільшувати тяжкість своїх симптомів – прим. Бі-бі-сі), і нерідко абсолютно не обгрунтовано направляють їх до психіатра “, – говорить Кухарчук.

Затяжна депресія і інші психологічні проблеми в якийсь момент набридають і рідним пацієнтів. У сім’ях починаються конфлікти.

“Рідні не розуміють. Мама взагалі кожен день лається, що я все вигадую і як же я дістала, – розповідає ще одна учасниця групи, присвяченій постковіду. – Друзі з жалістю пишуть:” Ну ось тобі не пощастило, ну терпи. Доведеться все життя так мучитися. Ну доля у тебе така “. Після чого шлють свої фотки з відпочинку і розповідають, як круто сходили в кафе, сауну, караоке, боулінг, аквапарк”.

Як згадує школяр Данило, через психологічних проблем у нього теж настав розлад з батьками і друзями.

Телемедицина і ароматерапія

;
За словами Олександра Кухарчука, для хворих з тривалим постковідним синдромом давно пора створювати спеціальні реабілітаційні центри.
Число таких пацієнтів в середньому становить 10% від усього числа видужали після гострого коронавируса.

“На жаль, поки подібних реабілітаційних центрів в переважній більшості країн не існує. Прикладом може послужити Італія (Рим), де госпіталь університету Агостіно Джемеллі створив багатопрофільну медичну службу під назвою” Денний стаціонар після Covid-19 “, – говорить Кухарчук.

Восени виконавчий директор Національної служби охорони здоров’я Великобританії Саймон Стівенс заявив, що пацієнтам, що страждають від симптомів постковіда, буде додатково запропонована спеціалізована допомога в клініках по всій країні. На це виділено 10 млн фунтів стерлінгів.

В Україні принципи реабілітації постковідних пацієнтів описані у “Тимчасові методичні рекомендації”, опублікованих Міністерством охорони здоров’я в кінці липня.

Згідно з ними, реабілітація складається з трьох етапів. Найраніший починається ще в відділенні реанімації та інтенсивної терапії. Він пов’язаний з первинним відновленням порушених життєвих функцій.

На другому етапі відновлюється робота внутрішніх органів, перш за все дихальної та серцево-судинної системи.

На третьому етапі оптимально проводити заняття з пацієнтами дистанційно “із застосуванням телемедичних технологій”, йдеться в документі МОЗ. Заняття включають в себе лікувальну фізкультуру, дихальну гімнастику, дієту.

“Два тижні після виписки – безцінний час, щоб почати відновлювальні заходи, – розповіла завідуюча відділом біомедичних технологій Національного медичного дослідницького центру реабілітації та курортології Ильмира ГІЛЬМУТДІНОВА. – Тому в Україні була розроблена безкоштовна онлайн-платформа, яка дозволяє пацієнтам займатися ЛФК з інструктором по відеозв’язку під наглядом фахівця. Це можна назвати і психологічної взаємодопомогою, тому що люди займаються в групах, діляться досвідом, підтримують один одного. На цьому ж ресурсі представлені відеолекції по харчуванню, здоровому способу життя, психологічному відновленню “.

Після закінчення цього етапу пацієнтам рекомендують відправитися в санаторій – на бальнеологічні процедури, кліматотерапію, а також попрацювати з психологом або зайнятися арт-терапією і ароматерапією.

“У разі неврологічних і психічних наслідків найбільш ефективні методи фізіотерапії, ЛФК, масажу. Можливо також застосування за призначенням лікаря-невролога конкретних медичних препаратів, спрямованих на поліпшення мікроциркуляції крові, зниження гіпоксії тканин”, – резюмує Ильмира ГІЛЬМУТДІНОВА.
<H2> Стіни в алмазах </ h2>
Майже всі з опитаних Бі-бі-сі постковідних пацієнтів зараз п’ють антидепресанти або заспокійливі засоби, призначені лікарями. Вони допомагають згладити емоційну нестабільність і вирівняти настрій.
“Після прийому антидепресантів я вже не відчуваю колишньої агресії, – зізнається саратовський вчитель Олена Преображенська. – спалахує від будь-якого необережно кинутого слова. Злишся по дрібницях, ображаєшся на всіх … Зараз стало легше”.

Ще допомагають прості монотонні заняття, розвиваючі дрібну моторику.

“Чотири місяці я робила” алмазну графіком “, – додає Олена Преображенська. – Це коли викладаєш картинки стразами. У мене їх вже штук п’ятнадцять набралося. Ідеально заспокоює нерви – просто сидиш і годинами клеїш стразики. Поки сидиш – все добре. А ось на роботу вийшла – і накрило знову “.

Про спорт деякий час після коронавируса доводиться забути. На нього не залишається сил, а будь-яка фізична навантаження провокує погіршення.

Все, що залишається – це легкі прогулянки на свіжому повітрі. Дехто пробує освоювати дихальну гімнастику і медитацію і інші відновлюють практики.

Але важливо й просто дотримуватися нормальний розпорядок дня.

“Стежу, щоб їсти різноманітну їжу, навіть коли не хочеться, – ділиться досвідом науковий співробітник

 covid-19

Кіра. – Намагаюся спати.
Це була найпомітніша кореляція: три дні, наприклад, не висипалася (сон по 4 години) – і відразу різкий відкат. Перед сном я записую подяку дня. Це формує звичку думати про хороше, до того ж допомагає згадати, що було вчора “.

Прийняття себе і своєї хвороби – важлива річ на шляху до одужання.

“Я сильно знизила планку своїх очікувань, – розповідає Кіра. – Намагаюся хвалити себе, як маленьку дитину. Встала, причесалася – розумниця. Приготувала сніданок – захват. Сходила на пошту відправити різдвяні подарунки – герой. Придумала рецепт нової випічки без гугла – талант, попрацювала, супер. Це допомагає, але буває складно, тому що немає звички. Адже іноді доводиться хвалити себе просто за те, що почистила зуби “.

Досвід переживання постковідних симптомів, як і будь-яка тривала хвороба, багато що змінює в людині, розповідають пережили ковід. Борючись з депресією, вони переглядають погляди на благодійність, на роботу, на своє тіло – і в підсумку на власне життя.

“Я тепер дико співчуваю людям з хронічними хворобами, – говорить фінансовий директор Катерина. – Коли повернуся до повноцінного заробітку, підпишуся на допомогу яким-небудь фондам, які допомагають таким людям. І ще я зрозуміла одну важливу річ: не можна нічого відкладати. З самого початку депресії я чекала моменту, коли все налагодиться. Ось хвороба пройде, і я почну знову нормально жити. Але зараз я прийняла, що моє життя – вона зараз така. У ній є місце депресії і обмеженням. і я можу жити її, а можу відкладати . І це, напевно, головний плюс, який мені приніс ковід “.